Enkele gedocumenteerde voordelen van meditatie zijn verminderde angst, depressie, prikkelbaarheid en humeurigheid, verbeterd leervermogen en geheugen, en meer creativiteit. Daarnaast wijzen onderzoeken op een langzamere veroudering en gevoelens van vitaliteit. Bent u benieuwd hoe te mediteren? Er zijn ook gevoelens van verjonging. Mensen ervaren verminderde stress, met lagere cortisol- en lactaatwaarden. Er is meer rust, met lagere stofwisseling en hartslag. Ook worden lagere bloeddruk en hogere zuurstofgehaltes in het bloed opgemerkt.
Hoe nu te mediteren
Hier is een eenvoudige techniek die snel resultaten oplevert. Ga gemakkelijk zitten, sluit uw ogen en span heel uw lichaam aan. Haal diep adem, adem dan diep in via uw neus en laat de spanning in elke spier los. Voel gewoon hoe elk lichaamsdeel ontspant en let op gebieden die mogelijk spanning vasthouden, zoals een strak kaakbeen.
Omdat je nu wilt weten hoe te mediteren, focus je extra op deze ontspanning. Als je ergens nog spanning ervaart, span dat gebied dan weer aan en laat het daarna ontspannen. Het kan ook nuttig zijn om rustig “ontspannen” te zeggen terwijl de strakheid wegvloeit. Op deze manier oefen je je lichaam en geest om ontspanning te herkennen. Later kun je mogelijk makkelijker ontspannen door een paar keer “ontspan” te zeggen.
Adem en let op je ademhaling
Inadem door je neus. Dit is belangrijk omdat het meer zuurstof binnenbrengt door je middenrif meer te betrekken en beter te mediteren. Je kunt dit testen. Inadem met je mond en je zult merken dat je ademhaling ondieper is. Inadem dan door je neus en je zult merken dat je buik meer uitrekt. Lucht wordt dieper in je longen getrokken.
Adem op een ontspannen manier en concentreer je daarop. Observeer je ademhaling terwijl die door je neus in- en uitstroomt. Je gedachten kunnen naar allerlei kanten afleiden. Steeds ga je je aandacht weer naar je ademhaling terugbrengen.
Als je geest nog vol is, noem dan de afleiding bij naam als manier om ze weg te duwen. Zeg bijvoorbeeld in jezelf ‘jeukende plek’, ‘zorgen over je baan’ of ‘boosheid’ en focus dan meteen weer op je ademhaling. Benut elke mogelijkheid om afleiding te herkennen en opzij te zetten.
Dit is het. Ga door ongeveer vijf tot tien minuten door met mediteren, of ongeveer 100 ademhalingen. Open daarna je ogen en blijf een paar seconden zitten. Je zult je ontspannen en verfrist voelen. En je bent nu beter voorbereid op mogelijke mentale uitdagingen. Dat is hoe te mediteren.
Lees verder:
